5 dni

ŚRODA 04/05/2016 DT Dobra ludziska luzik bluzik w treningu był w zeszłym tygodniu, a teraz czas zabrać się za porządną pracę nad sobą, bo nie tylko lato się zbliża i trzeba jakoś wyglądać w tym bikini (tak dobrze jak w zeszłym roku, a nawet i lepiej przydałoby się ;-) ), ale też wyglądać każdego dnia 24h/7 dni w tygodniu 365 dni w roku :-D Po [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

Tydzień 7 - Wtorek i środa Nie mam materiału z tych dni dlatego opiszę w kilku słowach co się działo. We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... [...]

[...] ale węgle jem w b. małych ilościach z 4 kromki chleba na cały dzień i czasem, naprawdę czasem trochę makaronu lub ryżu. Ogólnie mięcho i warzywa. No, liczę się z tym, że w dni treningowe po treningu trochę węgli złożonych nie zaszkodzi. Ale ogólnie mięso i warzywa. Teraz pytanie. Czytam i czytam forum, sam już trochę wiem, ale... od tej ilości [...]

Robisz co drugi dzien jak zaczynasz dany poziom jak juz sobie bez problemow radzisz to zwiekszasz na 2 dni i potem dzien przerwy.proponuje 1,5 tygodnia co drugi dzien a potem zwiekszasz...po 3,5 tygodnia na wyzszy poziom zacznij od 1

[...] po treningu: 60g wheya,50g płatków,40g żelek,200g truskawek zmieniłem interwały na cardio bo mi się nie chciało ich robić%-)teraz idzie 20min cardio praktycznie ed Bzyku u mnie w pierwsze 4 dni poleciało 5kg%-)ale już się ustabilizowało i teraz nawet jest na+ale to za sprawą suplementacji%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-06-12 17:07:12

no kable wyebane na całych łapach to pewno cała forma taka Przemo teraz lecisz treningiem na 6 dni? ale 5 razy w tyg?

[...] posiłku, poza potreningowym Mass Activator 100g po treningu DIETA Od dzisiaj zmiany, miska na chwilową redukcję i poprawę wrażliwości insulinowej. Dzisiaj szło tak: 1. 35g T + 63g b 2. 35g T + 63g B 3. 35g T + 63g B 4. NA TRENINGU 35g carbo + 45g BCAA 5. 100g WW + 63g B 6. 100g WW + 63g B W inne dni będzie po 75g węgli, tylko w dzień nóg po 100g.

[...] / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 7. Uginanie sztanga stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 + aero 15 min Przyjemny trening, pompa już od samej rozgrzewki %-) Ogólnie to przez 4 dni wskoczyło 6kg %-) Nabicie duże, a myślę że będzie jeszcze większe ;-) Wszystko zrobione z zapasem ;-) /SFD/2017/2/6/768ef78b28fa46ceb4e4b7a552a939a3.jpg SUPLEMENTACJA [...]

[...] obciążenia po 6-5 powt. -wyciskanie hamer skos dół 120x10 200x8 160x12 40x20(5s.negatyw i 2s przytrzymanie w max.napięciu) -uginanie sztangi stojąc 20x12 40x12 60x10 80x6 -uginanie z linkami siedząc 3x12-10 -modlitewnik jednorącz 3x12-10 -15kg -młotki z liną przy wyciągu 40x15 50x15 cardio wrzuciłem 35min.i będzie już lecieć 6 dni w tygodniu

[...] 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem niezły, chociaż do każdego ciężko mi się zebrać. Potem już jakoś idzie, ale chęci poziom prawie zerowy... Co raz częściej w ciągu dnia tez czuję zamułę. Pompa mimo wszystko jako taka, z siłami też nie najgorzej. Mimo, że siedzi dużo wody, to sylwetka nabiera kształtów. Ciekawy jestem jak będzie kilka [...]

oj pieknie robi :-D choc 1,5 tyg poszlo psu w d.. przez chorobe i dopiero odrobilem ale potencjał jest mega. Szkoda ze cisnienie nie pozwali mi na wiecej niz 50 ed bo podbilem na 75 na kilka dni i twarz purpurowa i z nosa krew mimo inhibitora ace w tle. btw. Miało tym razem być mniej agresywnie };-)

[...] ze okolo 1g musze jeszcze dostarczac z dodatkowej suplementacji. Bywa ze robie 3 treningi ed. Rano tlenówka marszobieg albo rower w terenie w masce treningowej, w południe siłowy i wieczorem kick-boxing najcięższy trening. W takie upały i intesnsywnosi zwłaszcza jak mi sugerujesz od dawna ze jestem gruby; bo jestem :-) to na kazdym takim [...]

jakieś 30 dni Mariusz czyli 4-5 tyg.zobaczymy ile dokładnie wyjdzie w praniu ;-)

Ja tam wole szefowi (jakby wpadł) nie podpadać to se rest day zrobiłem %-) P.S - moczydło też zamknięte i także nienawidzę takich świąt. Tragiczna zmuła mnie łapie w takie dni :-| Co ja bym załadował jak w lodówce mam tylko twaróg, kurę i 5 jajek, a sklepy zamknięte hahahaha 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 14:51:28

[...] podeszłego wieku jestem w bb początkujący i pewnie wielu rzeczy o których się szeroko(czyt.saa) nie mówi nie wiem ale naprawdę konieczna jest taka ilość "supli" na 5-7 dni przed startem? Nauczony wydarzeniami z przeszłości, gdzie też się jak pamiętam przypałętał jakiś stan zapalny na nodze dalej obkuwasz wszystkie możliwe częsci na ciele,do [...]

Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 / 5 XII łydka: 41 / 41 / 40 ramię (średnia wysokość) : 28/ 28 / 27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / BZ udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5 lub 74: nie wiem wysokość bioder/górna linia [...]

Lucyferka natchnęłaś mnie %-) PODSUMOWANIE Minęło 103 dni odkąd jestem z wami, więc pora na podsumowanie. Mam nadzieje, że nie byłam zbyt upierdliwa %-) Nie będę się specjalnie rozpisywać, bo to dopiero pierwsze podsumowanie ;-) Na początku to chciałam wszystkim szczerze podziękować za pomoc jaką otrzymałam. JAK SIĘ ZMIENIŁAM - nauczyłam się [...]

[...] owsiane 50g 2. twaróg chudy 250g płatki owsiane 50g 3. 2xserek wiejski - 400g orzechy 50g /pestki 75g 4. żółtka jajek 8szt 5. filet z kurczaka 40g oleju 6. odżywka białkowa 40g oleju co to w ogóle jest za dieta pomieszanie z poplątaniem daj linka skad wziołes to cudo może to ja głupi jestem Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-03 17:35:36

Siema wszystkim, mam strasznie zasypane zajęciami , prezentacjami, projektami środy czwartki i piątki także wpiski w tych dniach będą nieregularne. Właśnie zjadłem kolacje od 6 na nogach , po 19 skończyłem zajęcia i póki rześki poszedłem na siłownię. Także wpiska z dwóch dni Czwartek 17 piździernika Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, [...]